Les erreurs les plus fréquentes d'un programme d'entraînement

Slt à toutes et tous,

Pour espérer tirer la "quintessence" d'un programme d'entraînement, et profiter pleinement de tous les bénéfices des répercussions et transformations physiques et physiologiques recherchées par l'entraîneur, celui-ci doit veiller à respecter certaines conditions sine quanone. Voici un florilège des erreurs à ne pas commettre:

1. 1)- Le surentraînement:

N'abusez pas de séances trop longues et/ou trop intenses de manière trop fréquente.

Respecter la durée et l'intensité de chacun de vos cycles programmés.

Variez les contenus régulièrement.

Identifiez les différences (pts forts/faibles) de chacun des athlètes du groupe et adaptez les contenus en fonction des besoins/ manques : individualisez l'entrainement.

1. 2)- Le "sous" entrainement:

Entrainez vous à l'intensité, fréquence et durée spécifiques à votre objectif de compétition (type d'effort, et tps cible)

1. 3)- L' Utilisation d'exercices à intensités non spécifiques:

La spécifité de certaines séances (ex: capacité anaérobie lactique) va permettre à l'athlète d'accoutumer son corps aux exigences de l'épreuve qu'il prépare (ex: un coureur de 400m va chercher à résister le plus longtps possible à l'état d'acidose intramusculaire qui survient en fin de course, le but pour lui sera de perdre le moins de vitesse possible malgré cet état).

1. 4)- Evitez de programmer à trop long terme un objectif spécifique:

"Périodisez" des objectifs/buts intermédiaires d'entraînement.

Planifiez et enregistrez (afin de comparer par la suite) les programmes conçus pour atteindre différents objectifs spécifiques de forme physique à divers moments de la saison = progressivité dans les microcycles.

1. 5)- Manque d'évaluation régulière de l'efficacité du programme d'entraînement:

Utilisez de tests qui évaluent exactement les composants d'exécution ou de formes physiques.

Tester périodiquement les objectifs d'entraienement et mofifiez le programme le cas échéant (laisser suffisamment de tps pour que les progrès soient réalisés, mais n'attendez pas trop longtps pour modifier et réadapter le programme)

1. 6)- Manque de "fraîcheur" avant une compétition:

Réduisez l'intensité et le volume des entraînements plusieurs jours avant la "compétition-objectif".

Pour augmenter les performances en période d'affûtage, accordez plus de tps de récupération afin que les muscles resynthétisent le glycogène à son taux maximal, et que les muscles et articulations récupèrent des traumatismes et dommages causés par l'entraînement.

@+, ai.