les éducatifs suite et fin

Soyez patient les séquences vidéos sont un peu longues à charger mais ça vaut le coup d'attendre!

6)- Déroulé de cheville en sursauts:

but :  développer la force explosive lors de la poussée au sol, développer la force du pied et de la cheville.

Technique: prendre un rythme assez lent  pour bien contrôler le mouvement ; les talons ne posent jamais au sol durant tout l'exercice; toujours garder le pied actif sous les appuisqd un pied est en poussée l'autre jambe va chercher le plus loin possible devant mais tjs en restant uniquement en plante de pied.

Points:   rester grand, garder le pied actif sous les appuis, tjs rester en plante de pied.

7)- Sprint en talon:

but : apprendre à bien se servir des bras

Technique :  faire des petites foulées qd on est sur les talons, utiliser activement les bras .

Points : garder la tête haute, faire des petits pas mais rapides, travailler activement  les bras.

 8)- Sursaut en double appui: (le spécial de "jack"!)

but :  développer la force des muscles fléchisseurs de la jambe, développer la montée de genou haut vers l'avant.

Technique:  utiliser un rythme de foulée bondissantes classiques, décaler un genou vers le haut et l'avant, dès que le genou est haut et vers l'avant  ramener l'appui le plus vite possible au  sol.

Points: rester grand et relâché, regard loin devant, utiliser activement les bras, garder un rythme rapide.

9)- Foulées bondissantes rythmées  en montée de genoux :

but :  développer la force explosive et la dynamique des fléchisseurs                     

Technique:   utiliser un rythme "1-2", faire des petits pas pour bien contrôler le rythme, focaliser l'attention sur la montée de genou pied armé et retour rapide au sol  

Points:  rester grand et relâché, regard loin devant, utiliser activement les bras, garder un rythme rapide .

10)- Ouverture/fermeture:

but :   développer la force explosive et la dynamique des fléchisseurs 

Technique:  utiliser le rythme et  le même principe que l'exercice précèdent, qd le genou est haut: lancer la jambe légèrement devant ("action de coup de pied") et vite aller chercher le sol. 

Points: rester grand et relâché, regard loin devant, utiliser activement les bras, garder un rythme rapide, toujours rester en plante de pied. 

Pour l'ensemble de ces éducatifs, il est recommandé de faire 3 à 5 séries sur une distance de 20 à 30m, selon qu'ils soient réalisés au cours de l'échauffement ou dans une séance de technique course à proprement parler.

@+, ai.