Les éducatifs de course: "la gamme du coureur"
Slt à toutes et tous,
voilà une série non exhaustive d'éducatifs de course, qui à mon sens, sont très importants en vue d'une efficience technique:
1)- Fréquence gestuelle des bras:
A partir de la position debout avec une jambe légèrement décalée, ns allons travailler la fréquence de bras en attitude de course (coude devant/coude derrière). Ce travail de fréquence gestuelle du haut du corps n'est pas innocent, il a 3 intérêts:
- tirer un coude en arrière va engendrer une action/réaction de la part de la jambe opposée pour aller vers l'avant.
- créer plus de puissance au mouvement et d'efficience (ds le sens où on a un meilleur placement et équilibre donc pas de mouvements "parasites" source de ralentissement)
- l'action des bras joue un rôle majeur chez les sprinteurs. Plus l'athlète peut se servir rapidement de ses bras, plus l'athlète sera rapide.
but : augmenter l'action et le rôle des bras en course
Technique: - position debout, épaules hautes et dos droit (= grand sur ses appuis)
- garder les épaules et mains relâchées, les mains sont bien ouvertes et se ragardent
- tirer alternativement un coude derrière la ligne d'épaule, puis le faire passer devant la ligne d'épaule
2)- Montée de genoux:
but : améliorer la technique de course de course en cycle avant Technique: monter les genoux jusqu'à la parallèle au sol en allant vers l'avant; pied armé, le talon ne pose pas; continuer à l'action des bras coude devant/derrière en opposition aux jambes; dès que le pied touche le sol, il doit repartir de manière explosive.
Points : rester grand , utiliser seulement la plante de pied, garder une action efficace et synchronisée des bras, amener les genoux hauts le plus rapidement possible.
3)- talon /cuisse (pour garder genou haut devant):
but : augmenter la fréquence gestuelle de chaque foulée (à quelle vitesse peuvent "tourner"les jambes) Technique : amener le talon le plus rapidement possible en bas de la fesse (ou le haut des ischios); ne pas se pencher vers l'avant. Points : rester grand, utiliser uniquement la plante de pied, garder une action efficace des bras, amener le talon à la fesse le plus vite possible.
4)- Petites foulées tractées rapides:
but : avoir une action de griffé agressive, renforcer le travail de pied, donner "une mémoire" du pied sous les appuis.
Technique: garder les épaules hautes et dos droit; avoir une action agressive de griffé du pied; faire des petites enjambées mais rapides; focaliser l'attention sur le griffé et le fait de repousser le sol à chaque contact.
Points: rester grand, action agressive des bras, garder un bon déroulé de cheville ds le griffé, repousser le sol à chaque appui.
5)- Grandes foulées bondissantes:
but: idem que le précèdent
Technique: garder les épaules hautes et dos droit; avoir une action agressive de griffé du pied; lancer le pied loin vers l'avant, ici il faut chercher à pousser longtps et complètement; focaliser l'attention sur le griffé et le fait de repousser le sol à chaque contact.
Points: rester grand, action agressive des bras, garder un bon déroulé de cheville ds le griffé, repousser le sol à chaque appui.
ps: ne cherchez pas de trucage vidéo, c'est bien à vitesse réelle!
@+, 
ai.