améliorer la récup après une compétition
Etant donné que nous sommes en période de compétition, voilà comment améliorer la récupération post effort et permettre de répéter fréquemment des performances à son meilleur niveau?
- juste après la course: marcher et boire (de l'eau, boissons de récup type isostar, eau gazeuse bicarbonatée, notre "mélange spécial")
- puis qd les pulsations reviennent à leur niveau normal, le retour au calme peut commencer et doit durer 1600m (4 tours, et pieds nus sur pelouse tant qu'à faire!), il doit être une alternance de course lente, marche, foulées bondissantes, course en arrière + qq éducs de l'échauffement, cela dans le but de bien activer la circulation sanguine pour faire diffuser les lactates et éviter d'avoir les muscles engorgés et "empoisonnés" par le lactique.
- quelques mouvements de mobilisation articulaire (masterovoi), et/ou stretching (principe de contraction/relâchement/contraction plus profonde). A ce propos, chaque exo doit durer impérativement, sous peine d'inefficacité, 30" pas plus ni moins.
- Concernant la restauration des réserves énergétiques, pensez que vs devez vs alimenter (juste une collation) dans la demi heure après l'effort pour ne pas rater la fenêtre de récupération et ainsi reconstituer plus rapidement vos réserves. L'idéal, et je le concède c'est pas évident à faire, c'est manger des pâtes 20' après l'effort.
- Puis, plus tard, dans la soirée, continuez à bcp boire pour éliminer les toxines et divers déchets, bain de glace (12') ou douche froide sur les muscles. Le principe de la douche écossaise est très bien également: douche chaude pour détendre et relâcher les muscles puis finir par du froid sur les muscles pour resserrer les pores et raffermir les jambes.
- 3h après l'effort, vs pouvez enfin manger un véritable et solide repas riche en hydrates de carbone (glucides type pâte ou riz) et protéine de votre choix: viande, poisson, oeuf ou soja (tofu).
voilà, si vs avez des suggestions ou si vs voulez ns faire profiter de votre expérience, elles seront les bienvenues!
@+, Hai.