Entraînement 800m (exemple en Préparation spécifique )

Slt à toutes et tous,

Etant donné le gd nombre de visiteurs qui consultent l'article concernant l'entraînement du 800m/1500m/3000m, voilà quelque chose d'intéressant si vous êtes un athlète confirmé en période pré compétitive: (c'est un exemple et ça reste un exemple, criticable, qui doit être adapté selon votre niveau, catégorie, et nb d'entraînement!)

1. Lundi: échauft + éducatifs course + intervalle trg: 6 à 8 x 400 avec récup 1'30 (chaque 400 doit être couru à une allure légèrement plus lente que l'allure de course)
3. mardi: échft + renforcement type Prépa Phys Spé (ex:3x3' d'escaliers ,et course avec retenue,...) + stretching.
5. mercredi: 40 à 50' footing @ allure moy+ stretching.
7. jeudi: idem que mardi ou petites côtes
9. vendredi: 40 à 50' footing lent + 7x100m @90% récup retour marche.
11. samedi: compétition (de préparation) ou spé 800 de type simulation compéte(*)
13. dimanche: repos.

(*)= Le 2' sur piste, après les premières 2' d'effort placer un repère. Le but sera d'atteindre la marque une nouvelle fois. Si tel est le cas reculer de 10m le plot au prochain essai. La récup entre les 2' est totale. 3x2' est le volume de séance à réaliser.

Ou ns pouvons proposer: 2x400 ou 4x200 @ allure course avec récup complète.

Ou encore: 2 à 3 x 600m @ allure course avec sprint ds les 200 derniers mètres.Récupération complète également.

Bon entraînement, et surtout bonne récupération, n'hésitez pas à lire ou relire les articles concernant la récupération ou le travail "lactique". Prochainement, un point sur l'entraînement des autres distances.

 @+, ai