Pourquoi s'échauffer?

Slt à toutes et tous,

Tout le monde sait, de manière empirique, qu'avant tout effort physique il convient de bien s'échauffer. Certes, mais pourquoi? Voilà quelques éléments de réponse:

• - Types d'échauffement:          
• • passif: augmenter la température par des moyens externes (ex: pommade chauffante) 
  • general: augmenter la température en utilisant des mouvements non spécifiques (ex:footing)
  • specifique: augmenter la température en utilisant des mouvements spécifiques à l'activité préparée. 
• - Bénéfices de l'échauffement:
• • répétition préparatoire du mouvement
  • élévation de la température corporelle 

    augmentation de la dissociation de l'oxygène de l'hémoglobine 

    abaissement des taux d'énergie d'activation de réactions chimiques métaboliques

  • augmentation de l'innervation sanguine du muscle

  • augmentation de la vitesse de conduction nerveuse

  • réduction de la viscosité du muscle

  • l'échauffement de deux minutes avant un effort soudain peut diminuer l'hypoxie myocardique relative et diminuer la tension artérielle pendant l'exercice.

  • l'échauffement doit précéder un exercice  au minimum 10 à 15 minutes, afin de réduire les arythmies (modif du rythme cardiaque), signe indicatif du manque d'oxygène au niveau du coeur.  

  • 

Références bibliographiques:

Banard RJ, et al. (1973). Cardiovascular responses to sudden strenuous exercise - heart rate, blood pressure, and ECG. J Appl Physiology. 34:833.

Shellock, FG & Prentice, WE (1985). Warming-Up and Stretching for Improved Physical Performance and Prevention of Sports-Related Injuries, Sports Medicine, 2: 267-278.

@+, ai.